Skip to main content
  • shop@superfood.rs
Language
SrpskiEnglish
  • Sign in
0
  • Facebook
  • Instagram
  • TikTok
  • Linkedin
  • Twitter
  • Youtube
  • Home
  • Products
  • Blog
  • About Us
  • Contact
  1. Home
  2. Smanjite insulinsku rezistenciju

Smanjite insulinsku rezistenciju

Pexels pixabay 40751

Osetljivost na insulin pokazuje koliko vaše ćelije reaguju na insulin. Ukoliko postoji insulinska rezistencija, tj. slabo reagovanje na insulin, javlja se povećan rizik od dijabetesa.

Poboljšanjem osetljivosti na insulin, smanjujete rizik od mnogih bolesti, uključujući dijabetes.

Kada su ćelije otporne na insulin, ne mogu da ga efikasno iskoriste, što čini da nivo šećera u krvi raste. Osim lekova, postoje prirodni načini (koje je nauka istražila i potvrdila) koji poboljšavaju osetljivost na insulin.

Spavajte dobro

Nedostatak sna može, između ostalog, da poveća otpornost na insulin. Nadoknađivanje izgubljenog sna može preokrenuti efekte lošeg sna na insulinsku rezistenciju.

Smanjite stres

Stalni stres povezan je sa većim rizikom od insulinske rezistencije; on povećava nivo šećera u krvi. Meditacija, vežbe i san odlični su načini za smanjenje stresa.

Vežbajte

Redovno vežbanje je jedan od najboljih načina da povećate osetljivost na insulin. Jedno istraživanje je otkrilo da je 60 minuta vožnje trenažnog bicikla umerenim tempom povećalo osetljivost na insulin tokom 48 sati kod zdravih dobrovoljaca. Posebno se preporučuje kombinacija aerobnih i vežbi snage.

Smršajte

Prekomerna težina, posebno salo u predelu stomaka, smanjuje osetljivost na insulin. Gubitak težine može povećati osetljivost na insulin i povezan je sa manjim rizikom od dijabetesa. Npr. istraživanje Džons Hopkins univerziteta otkrilo je da su ljudi u stanju pre-dijabetesa koji su skinuli 5-7% ukupne težine tokom šest meseci, smanjili rizik od dijabetesa tipa 2 za 54% u sledeće tri godine.

Povećajte unos rastvorljivih vlakana

Konzumiranje rastvorljivih vlakana (mahunarke, ovsena kaša, laneno seme,povrće poput prokelja i voće poput pomorandži) povezano je sa povećanom osetljivišću na insulin. 

Jedite voće i povrće

Voće i povrće raznih boja bogato je antioksidansima, biljnim jedinjenjima koja pomažu u povećanju osetljivosti na insulin. Iapk, ne preterujte sa onim vrstama voća koje su posebno bogate šećerom (npr.zelene banane).

Dodajte više začina u ishranu

Skorašnja istraživanja pokazuju da beli luk, grčko seme, kurkuma, đumbir, a posebno cimet, mogu da pomognu u povećanju osetljivosti na insulin.

Pijte zeleni čaj

Povećanje osetljivosti na insulin povezano sa zelenim čajem moglo bi biti posledica delovanja antioksidansa EGCG (epigalokatehin galat).

Koristite jabukovo sirće

Moglo bi da pomogne u povećanju osetljivosti na insulin poboljšanjem efikasnosti insulina i usporavanjem prelaska hrane iz želuca u creva, kako bi insulin imao više vremena da deluje.

Smanjite unos ugljenih hidrata

Konzumiranje manje ugljenih hidrata, raspoređivanje unosa ugljenih hidrata tokom dana i biranje ugljenih hidrata sa nižim glikemijskim indeksom (GI) su pametni načini za povećanje osetljivosti na insulin. 

Izbegavajte trans-masti 

Veza između veštačkih transmasti i insulinske rezistencije utvrđena je uglavnom u istraživanjima na životinjama. Ipak, najbolje je izbegavati trans-masti (hidrogenizovane masti, poput margarina), jer povećavaju rizik od mnogih drugih bolesti. 

Smanjite unos dodatog šećera

Prirodni šećer se nalazi u voću i povrću koji obezbeđuje i mnoge druge nutrijente, dok se dodati šećer nalazi u industrijski prerađenoj hrani. Dva glavna tipa dodatog šećera su visokofruktozni kukuruzni sirup i saharoza (beli šećer), oba sadrže oko 50% fruktoze, za koju istraživanja kažu da u većim količinama povećava insulinsku rezistenciju kod ljudi sa dijabetesom.

 

Izvor: časopis Zdrava Hrana / healtline.com 

 

Pogledajte Superfood organske proizvode

FONIO žitarica organska 200g

Fonio zitarica organska 200g superfood doo side isolated
Price RSD335.00 RSD167.50 per 100 g
Visit product

KINOA TRIO mix organska 200g i 400g

Kinoa trio organska 200g superfood doo side isolated
Price RSD350.00 RSD175.00 per 100 g
Visit product

LANENO SEME ZLATNO organsko 200g

Laneno seme zlatno organsko 200g side isolated superfood doo
Price RSD245.00 RSD122.50 per 100 g
Visit product

OVSENE PAHULJICE bez glutena organske 200g i 400g

Ovsene pahuljice 200g organske bez glutena front isolated
Price RSD238.00 RSD119.00 per 100 g
Visit product
Submitted on 16 October 2021

Tags

ishrana
dijabetes
insulin
insulinska rezistencija
sport

Povezani blogovi

Šta dobijamo korišćenjem organske kafe?

kafa_soljica
18 March 2019

Šta je to kakao puter

kakao_puter_superfood_doo
11 March 2019

9 znakova manjka magnezijuma

Zeleno povrće
05 September 2018

Šta iz hrane oštećuje vaše moždane ćelije

Šta iz hrane uništava vase moždane ćelije
04 September 2018

Novi dokaz o korisnosti kokosovog ulja

Kokos ulje
30 August 2018

Mali vodič za preživljavanje praznika

Mali vodič za preživljavanje praznika
27 December 2017
Mail Viber Telegram Whatsapp

Uslovi korišćenja

  • Opšti uslovi korišćenja naše Internet prodavnice
  • Načini dostave
  • Načini plaćanja
  • Povrat i reklamacije
  • Politika privatnosti
  • Politika o kolačićima

Contact Us

Address: Narodnog Fronta 68, 11050 Belgrade, Serbia

Phone: +381 63 2000 34

E-mail: office@superfood.rs

E-Trustmark Sertifikat

e-Trustmark certificate
To top

Copyright 2008 - 2025 © SUPERFOOD d.o.o.  All rights reserved.

  • Facebook
  • Instagram
  • TikTok
  • Linkedin
  • Twitter
  • Youtube